En las edades comprendidas entre 6 a 8 en niñas y 6 a 9 en niños las actividades a trabajar son:
Coordinación.
Agilidad.
Equilibrio.
Entrenamiento muscular con autocarga/implementos .
focalizando la técnica de ejercicios básicos.
En las siguientes edades de 9 a 11 años en niñas y de 10 a 13 en niños las capacidad a mejorar son las siguientes.
Equilibrio.
Pliometría dentro de juegos, focalizando la técnica
correcta de salto y recepción .
Entrenamiento del core.
Entrenamiento muscular con autocarga/ Implmentos.
Fuerza con peso libre focalizando en la técnica del ejercicio.
En las edades comprendidas entre 12 a 18 años en niñas y de 14 a 18 en niños la capacidades físicas a trabajar son las siguientes:
Equilibrio.
Pliometría : Saltos con altura de baja caída.
Entrenamiento del core.
Fuerza con peso libre con cargas desde livianas a moderadas.
Entrenamiento muscular de hipertrofia.
Entrenamiento excéntrico.
Fuerza especifica del deporte.
En las edades de mas de 18 años tanto para niños como para niñas las actividades a trabajar son:
Equilibrio.
Pliometría : Saltos con altura de baja caída.
Entrenamiento del core.
Fuerza con peso libre con cargas desde livianas a moderadas.
Entrenamiento muscular de hipertrofia y activación neuro-muscular.
Fuerza especifica del deporte.